У час війни постійна тривога може викликати панічну атаку. Цей стан може тільки посилити небезпеку, адже в такий період важливо мислити тверезо та – наскільки це можливо – беземоційно. Як собі допомогти і відновити відчуття реальності?
Панічна атака – це сильне раптове відчуття страху без достатньої об’єктивної причини. Цей стан супроводжує комплекс змін у тілі, які можуть мати загрозливі наслідки, як-от серцевий напад. Фахівці Mayo Clinic зазначають, що типовими ознаками панічної атаки, окрім відчуття страху, що поглинає, та смерті, є раптове сильне серцебиття, поверхневе дихання, відчуття тугості в горлі, пітливість, нудота, біль у грудях, спазми живота.
Дослідники припускають, що механізми панічного нападу можуть бути ті самі, що забезпечують реакцію «бийся або біжи». Факторами підвищення ймовірності панічного нападу є тривалий стрес (як фізичний, так і психоемоційний), родинний анамнез, а також надмірна кількість спожитого кофеїну.
Психологиня Світлана Ройз радить такі способи впоратися з панічною атакою:
- Покласти руку на живіт, приблизно на три пальці нижче від сонячного сплетіння, простукати.
- Потерти кінчик носа.
- Натиснути легко на очні яблука з двох боків (обережно, цей прийом знижує артеріальний тиск).
- Якщо можливо, лягти на спину і зробити рухи ногами, ніби ви їдете на велосипеді.
- Унормувати дихання: руку скласти «човником» і накрити нею губи, іншу руку покласти на живіт. Під час видиху пересувайте руку вниз до грудей. Під час вдиху – підіймайте назад до рота.
- Змащувати губи, полоскати рот водою.
- Подивитися вправо, не повертаючи голови, якомога далі. Утримувати погляд в одній точці 15–20 секунд, перевести погляд прямо, потім подивитись якомога далі вліво. Далі – знову прямо.
- Розтерти тіло.
- Промасувати точку між безіменним пальцем і мізинцем.
- Покласти руки на ребра, відчути, як вони розширюються й підіймаються під час дихання.
Психологиня Зоя Турковська радить не стримувати емоцію, яка вас охопила. Лайтеся, плачте, викричіться, потупайте ногами. Це потребує багато енергії, тому нормальним є відчуття голоду чи пітливість й тремтіння рук опісля. Доречно підтримати себе їжею чи солодкими напоями.
Тож в умовах воєнного стану й бойових дій, регулярно даваймо тілу фізичне навантаження, не стримуймо емоцій, дбаймо про достатні їжу та сон і будьмо обережними з кавою!
