Останнім часом у суспільстві панує думка, що купатися на Йордан у ополонці — запозичена з Росії традиція, утім український історик та етнолог Юрій Пуківський каже, що в центральних та східних регіонах України цей звичай також був поширений. Люди вірили, що цілюща вода допоможе «змити» недуги і купали в ополонках навіть маленьких кволих дітей. Які переваги та недоліки купання на Водохреща? Як і коли краще починати готуватися до занурення? Що робити у день купання?
Які ризики для здоров’я
Оптимальна температура тіла людини тримається у межах 37 градусів. Коли температура води у басейні чи водоймі опускається нижче ніж 35 градусів, тіло починає активно віддавати тепло у навколишнє середовище. При зануренні нетренованої людини у холодну воду (менше ніж 10 градусів) може настати так званий холодовий шок. При ньому легені починають швидко скорочуватися і людина втрачає контроль над диханням. Судини звужуються, тиск і серцевий ритм стрімко зростають, людина починає панікувати і в такому стані є високий ризик потонути. Загартовування допомагає знизити прояви холодового шоку, тому на Водохреща варто купатися лише тим, хто попередньо проконсультувався з лікарем та хоча б кілька тижнів загартовувався. Крім того, важливо проводити занурення під наглядом інших людей, які можуть допомогти у разі яскраво вираженого холодового шоку.
Після перших хвилин перебування у холодній воді людина може відчути біль та судоми м’язів. Це відбувається через те, що зовнішні шари м’язів охолоджуються швидше, ніж внутрішні, відбувається дисбаланс у метаболізмі різних клітин, що порушує передачу сигналу між нервами та різними групами м’язів, а також прохідність кальцію крізь мембрану м’язових клітин.
Докторка Гізер Массі — професорка фізкультури і спорту Портмунського університету (Великобританія) переконує, що купання в ополонці рідко призводить до серйозного переохолодження, адже для небезпечних форм гіпотермії необхідно досить довго (близько години) перебувати у воді з температурою нижче за 10 градусів9. Люди зазвичай не витримують і йдуть відігріватись задовго до того, як внутрішня температура їхнього тіла набуде критичного значення.
Кому небезпечно занурюватись
У МОЗ стверджують, що людям із застудою, хворобами серця, зору, шлунково-кишкового тракту, сечо-статевої системи та діабетом, а також астматикам варто уникати купань у холодній воді, адже це може спричинити загострення їхніх недуг11. Лікарі також не рекомендують плавати вагітним жінкам та людям із алергічною реакцією на холод. Утім, усім новачкам у цій справі ліпше проконсультуватися із сімейним лікарем перед зануренням, адже можуть бути проблеми зі здоров’ям, про які людина навіть не підозрює.
Вплив на здоров’я та самопочуття
Лікарі та науковці провели низку спостережень за людьми, які регулярно плавають у холодній воді і довели деякий позитивний ефект такого плавання, утім такі процедури мають відбуватися регулярно і людина має активно рухатися у воді, аби досягти максимального ефекту2.
Серцево-судинна система
Регулярне плавання у холодній (менше ніж 15 градусів) чи крижаній (близько нуля градусів) воді допомагає знизити ризик розвитку або відтермінувати появу серцево-судинних хвороб, адже сприяє нормалізації артеріального тиску та профілю шкідливих жирів3, які можуть сприяти пошкодженню та блокуванню кровоносних судин. Холодна вода також стимулює кровообіг у шкірі, підвищивши циркуляцію крові у дрібних капілярах. Ба більше, холодні купелі покращують здоров’я серця, адже при зануренні тіло людини намагається максимально зберегти тепло, тому серцевий ритм підвищується, що допомагає тренувати серцевий м’яз. Водночас людям, які мають хвороби серця, варто бути особливо обережними. Прискорення серцебиття може спровокувати серцевий напад або загострити інші стани, тому перед зануренням у зимну воду слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Психіка
Регулярне плавання у крижаній воді може допомогти полегшити прояви депресії4 і тривожності. Воно сприяє підвищенню в крові кількості катехоламінів — біологічно активних речовин, що залучені до передачі сигналів між клітинами людини, зокрема нейронами. Нормалізація їхнього балансу допомагає відновити роботу мозку та полегшити депресивні стани5. Наразі науковці зібрали небагато даних стосовно безпосередньо плавання у крижаній воді, але про позитивний ефект загартовування холодним душем говорить багато психологів та психотерапевтів. Деякі з них радять загартовування як один із методів подолання депресивних станів12.
Імунітет
Наукові дослідження свідчать, що люди, які регулярно плавають узимку, мають на 40% менше інфекцій верхніх дихальних шляхів порівняно з іншими6. Вчені припускають, що регулярний помірний холодовий стрес спричиняє підвищення в крові людини імунних клітин — лейкоцитів і моноцитів, які допомагають попередити розвиток респіраторних інфекцій. Це демонструють результати досліджень зразків крові людей, які регулярно практикують зимові купання у відкритих водоймах7.
Утім, йдеться про короткочасне перебування у холодній воді. Якщо людина довго перебуває у холодній водоймі без руху або пішла вдруге поплавати, не відновившись після попереднього запливу, активність її імунної системи знижується, що може спровокувати застуду8. Постійний стрес від регулярних тренувань у крижаній воді може сприяти щоденним стрибкам гормону стресу кортизолу, який також пригнічує імунітет. Тому наразі не розробили оптимальну регулярність та інтенсивність тренувань плавання у крижаній воді. Реакції організму людини на холодовий стрес дуже індивідуальні, тому слід спостерігати за реакцією власного організму і коригувати інтенсивність тренувань.
Як підготуватися
Олександр Скороход — український біолог і марафонець, який щороку практикує занурення на Водохреща, рекомендує почати готуватися до купання щонайменше з вересня10. Варто щодня приймати холодний душ по 3-5 хвилин і з часом збільшувати тривалість. Це допоможе пом’якшити прояви холодового шоку та зменшить навантаження на серцево-судинну систему.
У день купання варто радить не вживати алкоголю (він пришвидшує віддачу тепла), а для занурення обрати людне місце із можливістю повільно зайти у воду. З собою потрібно прихопити теплі речі, капці, термос з чаєм та щось солодке, адже тілу буде потрібна енергія, яка швидко засвоюється із цукру. Пити каву Олександр не радить, адже кофеїн може загострити прояви холодового шоку, такі як прискорене серцебиття та високий тиск. Перед зануренням у воду радить порухатися, щоб додатково розігрітися, а після виходу з води швидко взутися, зняти мокрий одяг, витертися й одягнути теплі речі. Після цього слід випити теплого солодкого чаю.
